« CELA A CHANGÉ MA VIE »
« Tout a commencé il y a un an
avec l’achat d’un pyjama de
taille 2XL qui sest avéré trop
petit Deux solutions sof fraient
à moi le renvoyer pour la taille
supérieure ou maigrir un peu
Jai donc commencé par changer
quelques habitudes alimentaires
et je me suis remis à faire une
marche quotidienne Pour faire
court jétais plutôt saucisson
pâté rillettes je suis maintenant
tomate melon courgette Jai
réduit ma consommation de
viande au prof it du poisson
je mange beaucoup plus de
légumes de saison jai banni
lalcool même si je mautorise
un verre de temps à autre je
fais des repas légers le soir
Bilan je pesais 107 kg et
aujourdhui 84 kg Cela a changé
ma vie Je ne souf f le plus quand
je monte un escalier ou quand
je me baisse Mon bilan sanguin
est plus que satisfaisant Je
suis plus dynamique
TÉMOIGNAGE
Francis
Dossier
Je rédui s
lalcool maximum 2 verres par
jour et pas tous les jours zéro
alcool pour les femmes enceintes
les enfants et les ados
les boissons sucrées
les aliments gras sucrés
salés et ultratransformés
le sel
la charcuterie pas plus
de 150 g par semaine
la viande privilégier la volaille et
limiter les autres viandes à moins
de 500 g par semaine au total
les produits avec un
NutriScore D et E
À noter il sagit des
recommandations pour
des adultes à adapter pour
les enfants mais aussi pour les
plus de 75 ans car avec lâge les
besoins changent
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Source Santé publique France
Jaugme nte
les fruits et légumes au
moins 5 portions par jour
les légumes secs lentilles
haricots pois chiches au
moins 2 fois par semaine
les fruits à coque non salés
noix noisettes amandes
une petite poignée par jour
le fait maison essayer de
cuisiner quand cest possible
Je vai s plus ve rs
les féculents complets pain complet
ou aux céréales pâtes semoule
et riz complets au moins une fois
par jour
le poisson 2 fois par semaine
dont un poisson gras sardines
maquereaux
lhuile de colza de noix et dolive
en petites quantités
les produits laitiers lait yaourts
fromage et fromage blanc 2 par jour
pour les adultes
les aliments de saison et produits
localement ainsi que les aliments
bio dans la mesure du possible
au quotidien
Comment mieux manger
Septembre 2025 10